jedno powtorzenie

[...] trening bez Monolizo niestety. Rozgrzewka obowiązkowo – nie ma co odpuszczać. Później martwy, dołożyłem i udało się bez pasków. Prostowniki napięte jak bycze jaja. Zgasło jedno awaryjne światełko, ale co tam kolejne ćwiczenie to podciąganie. Jedno powtórzenie więcej. Wyciskanie leżąc w 3 co prawda mniej powtórzeń, ale za to nieco lepiej w [...]

[...] najwięcej serie treningowych. Odpoczywaj 60 sec. Pomiędzy seriami. Rób dopóki nie spalisz serii. Nie przekraczaj 9 serii. Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie o jedno powtórzenie w następnym tygodniu. Dzień 5 Powtórz sesje treningową, który wydawał ci się najcięższa w danym tygodniu. Może się to zmieniać w każdym tygodniu. Możesz [...]

[...] że nie ma efektów,zero motywacji, to można jeszcze z nudów umrzeć. Nie jesteś też przetrenowany. Nie bardzo też pojmuje Twój sposób obliczania obciażenia-CM to ciężar max na jedno powtórzenie a nie na 5 powtórzeń...-bo tak to chyba liczysz. Wyciskanie 100 kg x 5 powt właściwie nie różni się od wyciskania ,102,5 x 5, 104 kg x 5-to wygląda na jakaś [...]

[...] tur, żubr - nie wiem jak opisać poziom mojego dzisiejszego naładowania energią. Od samego rana. Co jest grane? Black Devil, czy brak wczorajszych aerobów wieczorem? A może i jedno i drugie? Dzisiaj jednak pobiegam. Nawet nie dla zasady, ale żeby coś zrobić z energią. Jak tak będzie jutro, to olewam odpoczynek. Starzy Górale mówią: "jak schnie to [...]

[...] tylko (!) górną część ciała w lewo (biodra i nogi pozostają nierucome), wróć do pozycji wyjściowej, a następnie przekręć się w prawo i wróć do pozycji wyjściowej. To jest jedno powtórzenie. 3 x5 powt. 4.“Spacer” z nogami na piłce: kładziesz się na brzuchu na piłce. Wyprostowane ręce oprzyj o podłogę, nogi wyprostowane w tył [...]

1.04.15r., środa tydzień 2., dzień 11. (41. dzień cyklu @) sen: 23.30: prawie 10h płyny: woda Sałatka z 19:00 na oko. W ostatnim posiłku chciało mi się więcej węgli (być może przez duże ilości rano), ale postanowiłam ten tydzień trzymać 120/160/75 (DT więcej węgli). http://vlep.pl/nspx78.png Jeszcze trochę czuję pupę po niedzielnym treningu, dziś [...]

16.09.2019 r. na szybko z planu WL: 5*80 3*90 6*100 hantle skos dodatni, rozpiętki, drążek, brzuch. a wczoraj, tj. 17.09.2019 r. odbyły się zawody związane z moim blogiem. Wyniki: 1 miejsce - 90 x 2 - 82 x 3 - 67 x 4 - 59 x 5 - 56 x 6 - 53 x 7 - 51 x 8 - 46 x 9 - 44 x 10 - 39 x 11 - 32 x 12 - 25 x 13 - 11 x Małe podsumowanie: Waga 2018 r. - 82 [...]

[...] powtórzeń ale z drugiej strony mimo braku jakiegoś sensownego przygotowania pod zawody wyrównałeś swój rekord życiowy więc nie dziwię się, że lekki niedosyt pozostał bo jedno powtórzenie więcej załatwiło by sprawę, ale co by nie mówić taki wynik machnąć bez konkretnego przygotowania to wstydu na pewno nie ma i możesz być z siebie zadowolony. [...]

[...] to było przyczyną słabości na dzisiejszym porannym treningu: 1a. wyciskanie w leżeniu 48/58kgx10kg 68kg/5x6p 73kgx4p 78kg/2p 1p i koniec! Wycisnąłem ostatkiem sił jedno powtórzenie! 1b. podciąganie na drążku szerszym nachwytem do tyłu głowy 7x6p podciąganie podchwytem +15kg/2x3p 2. Pompki na poręczach 5x13p Będzie szwagier z wizytą to [...]

kółko mega, jeszcze upłynie sporo czasu zanim zrobię choć jedno powtórzenie w taki sposób

O jedno powtórzenie lepiej Brawo ja! https://youtu.be/nKEU5yLCFkM

[...] (poprawne technicznie) z ciężarem 100kg, pewny, że to starczy na piątkę (nikt poza nami dwoma nie ćwiczył w tej klasie). Kumpel, mimo, że był silniejszy, też zrobił jedno powtórzenie ze 100kg sztangą. Obaj, zadowoleni, spoczęliśmy na ławeczce i przyglądaliśmy się zmaganiom reszty kolegów ze sztangą. Wielu w ogóle nie próbowało, część [...]

[...] ĆWICZENIE: Trójkąt na wyciągu 4 po 10 progresywnie 10x8sztab 10x9 10x10 10x10 Pompki na poręczach 4 serie po 8 powtórzeń dalej zrobiłem triceps na wyciągu górnym jednorącz, na koniec spompowałem się liną Trening w miarę dobry, lepszy niż tydzień temu. Ogólnie to nie żebym się łamał czy szukał wymówek, bo nie o to chodzi, ale powoli [...]

[...] wiedzy jak nie zrąbać techniki w MC, przysiadach i WL. BTW "robić ciężki martwy ciąg nachwytem (150-250% swojej wagi ciała!), wiosło nachwytem (100-180% wagi ciała), wiosło jednorącz (80-120% wagi ciała)" To mnie nie zabije? MC 150% to 105kg dla mnie. To ja jedno powtórzenie zrobie i tyle, ciężko jedno powtórzenie nazwać ćwiczeniem chyba? [...]

[...] x 1 Gdyby kogoś zastanowiło dlaczego już na tym etapie wprowadziłem jedynki to wyjaśniam :-)) To nie jest ciężar maksymalny , tylko taki że według mnie spokojnie robię nim jedno powtórzenie po seriach ale może zrobiłbym 2 . Nie ma tu procentów , tylko intuicja ;-D Klatka wyciskanie leżąc HAMMER 220kg x 3 220kg x 3 230kg x 3 230kg x 3 240kg x 3 [...]

[...] z tego co widzę, zgodzie z założeniami dokładasz. Z drugiej strony nie wiem jak traktujesz to ćwiczenie. Dla mnie to podstawa. Jeśli jest to tylko uzupełnienie, to progresja nie będzie taka ważna. Stąd mój pomysł, żeby chociaż jedno powtórzenie robić bez pomocy i z czasem próbować zwiększać. PS: Push press to wyciskanie jak sama nazwa wskazuje

[...] rekrutowali się z bardzo dobrych trójbositów! Poczytaj trochę historii,poznaj biografie tych najlepszych to się sam przekonasz. Ciekawi mnie jaką masz definicję siły skoro jednorazowe podniesienie maksymalnego ciężaru tą siłą nie jest? Wiedz, że wykonanie dwóch powtórzeń na jakimś ciężarze, to nie siła a WYTRZYMAŁOŚĆ SIŁOWA! [...]

[...] sprzęcie zaczynałem. Znosiło się się różnorakie krążki ze złomów czy od znajomych, ale zawsze jakiś początek się miało i fajne wspomnienia się ma później. A co do wyciskania w postaci półtoraka to wykonaj sobie pełne powtórzenie, a później od góry do połowy i wyciśnięcie do góry i to traktujesz jako jedno powtórzenie i powinno nieźle podziałać.

[...] i od razu lepiej Rozgrzewka:bieżnia 10 minut ,wymachy,krążenia A.Mc 15x30kg/15x40kg/10x55kg/10x55/4x70 no i tu się wydało,że nie umiem liczyć bo miało być 60kg,ale i tak jedno powtórzenie więcej swojego maxa%-)|-) 15x30kg/15x40kg/13x45kg/12x50kg/10x60kg jakoś nie mogłam się dziś skupić,mogło być lepiej 15,15x40kg/12x45kg/12x50kg/6x60kg zero [...]

[...] szału 15x30kg/15x40kg/15x45kg/12x55kg/6x65kg to był dobry dzień dla Mc 15x30kg/15x40kg/10x45kg/10x55/4x70 no i tu się wydało,że nie umiem liczyć bo miało być 60kg,ale i tak jedno powtórzenie więcej swojego maxa 15x30kg/15x40kg/13x45kg/12x50kg/10x60kg jakoś nie mogłam się dziś skupić,mogło być lepiej 15,15x40kg/12x45kg/12x50kg/6x60kg zero siły [...]